便秘改善!効果的な水の取りかた

便秘に悩む女性は多いのですが、しつこい便秘をそのままにしておくと大変危険です!便秘は肌荒れなどの美容面だけではなく、大腸ガンのリスクも高まります。そこで、便秘解消に効果抜群の「水」に注目し、頑固な便秘とサヨナラしましょう。

5効果抜群!水を飲んでしつこい便秘とサヨナラするため方法

便秘に効果的な水の飲み方

便秘で悩んでいる方は、目覚めと共に1杯のお水を飲む習慣を心掛けましょう。
冷たい水を飲むことによって、「大脳排便反射機能」が働くため、便秘解消に効果を期待することができるのです。

水+食物繊維の便秘解消効果

お水を飲んでもなかなか便秘が解消されないと悩んでいる方は、「食物繊維」を積極的に摂取するよう心掛けてみましょう。食物繊維は水分と一緒に摂取することで、しつこい宿便にも効果をもたらしてくれます。

ただし、食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類のタイプがあるのですが、バランス良くどちらも摂取することがポイントです。

食物繊維を取っていても、体の中の水分量が不足していると食物繊維の効果を発揮することができません。しっかりと、水分を摂っているつもりでも、意識をしなければ理想的な水分量を摂取することは意外と難しいです。

お水を持ち歩く習慣をつけよう!
いつもより多めの水分量を摂取するための目安として、500ミリサイズのペットボトルのお水を持ち歩く習慣を付けるのがおすすめです。ペットボトルに入れたお水を飲むことで、1日にどれくらいのお水を摂取したかを把握しやすくなります。