便秘薬に頼らずストレッチやマッサージで自然に便秘解消

便秘に悩んでいるのなら、便秘薬に頼る前に、なるべく自然に便を排出する努力をしましょう。

便秘解消にはストレッチが効く!

便秘解消の手段の中で、最もお手軽で即効性のある方法のひとつがストレッチとマッサージです。お腹周りの筋肉を動かしたり刺激することで、腸が動いて、溜まった便やガスを排出しやすくなるのです。
5-3

マッサージのやり方

大腸はお腹の中の右から左、そして下へと便を運んでいきます。ですので、おへその外側を大きく円を描くように、時計回りにお腹を撫でてください。このマッサージでは、皮膚の上から直接、腸を刺激し便を押し出すことができるので、便秘解消に即効性があります。

 さらに、お風呂の中で、同じようにお腹に円を描くように温かいシャワーを当てるのも効果的。シャワーの刺激とお湯の温かさで、腸の働きが活発になります。
5-2

すぐできるストレッチ法

寝る前の数分間、お腹周りを動かす簡単なストレッチをするだけで、朝のお通じがぐんとよくなります。まず仰向けに寝転がり、そのまま膝を曲げ、縮こまった体育座りのように膝を抱いてください。この時点で、ガスが出てくる人もいると思います。そして、そのまま下腹部を捻ることを意識しながら、膝頭をゆっくり左右に動かしましょう。

これだけで、腸の周りの筋肉が動き、便を運ぶ働きが活発になります。これを毎日左右に20回×3セットずつ続ければ、便秘が改善され、引き締まったお腹を手に入れることができます。

まとめ

特別な道具も時間もいらないストレッチやマッサージは、忙しい女性にぴったりの便秘改善方法です。ぽっこりお腹を卒業し、健康的な体になるために、すきま時間にトライしてみてください。